一般 高敏感族

如何停止後悔

  • 你有沒有過這樣的經驗,去了一家餐廳,點餐時猶豫不決很久,結果才一點完餐馬上就後悔,一直想著剛剛不該選……。

  • 或是,不自覺地跟某人說了傷人的話,事後一直想著對方的反應,覺得自己當下應該做點什麼才對……

  • 或是損失後果最明確的,你投資了一檔股票或基金,因為一直沒有起色而賣掉後沒多久,就開始大漲了一倍,你不斷的想如果當初不要賣掉,會有多好……
  • 或是,在更深,某個更難堪的回憶裡……

這些畫面都曾在我腦中縈繞不去。有輕微的後悔,也有深刻的後悔。可怕的是,我往往沒有意識到,就已經沈浸在後悔情緒裡。腦中很自然一遍又一遍地回到最初的場景,想著還有什麼可以做的選擇。想著會不會有不同的結果。

當深刻的後悔襲來,在白天,會漸漸感覺到自己的焦躁不安,而在夜裡,往往在難以入睡時,才意識到自己有多後悔。需要過了很長的時間,才能認清後悔是沒有用的,才有餘力讓自己轉移注意力。

其實,人的大腦分不清楚現實和想像的差別,當我們讀小說時,只要讀到主角吃了什麼食物,讀到氣味和觸感的描述,腦中相關的神經元也會被觸發,就好像真的聞到或碰觸到那些食物一樣。而在做夢的時候也一樣,你也知道,在夢裡,一切都像是真的。

後悔的時候,你的大腦會不斷想回到最初的那個場景,無意識地想要控制和挽回些什麼。我們本能地想要回到那個時空,做出不同選擇。人在受到強烈刺激時,這個效應非常明顯,那些受到創傷的人,往往在內心深處,建立了一個回憶的地窖。在那裡,悔恨會不斷重播。

當然,平常我們不會遇到這麼強烈的情緒。很多後悔的事其實很小,比如說買錯東西。但類似的效應依然存在。對內向或敏感的人來說,他們觀察到更多事情的後果,也聯想到更多當初該做卻沒有做的決定。即使是小事,後悔的感受也更強。

對我們這些人來說,後悔的感覺更常發生,感受也更強烈。

這個時候沒有其他人可以幫你。正因為這是完全發生在內心的戰爭,你所能做的,就是發現自己掉入後悔時,該怎麼想:

  • 首先,不要再時光旅行了!你的大腦不斷想回去的那個場景已經過去了,時間不會重來,把現在的時間用在過去,等於活在自己的時光機裡。你應該不斷的檢查自己的思緒是在想什麼?現在的事?未來的事?還是過去的事?如果是發現自己腦中充滿擔憂未來或後悔過去,就想辦法找一些現在的事來做。這個檢查沒有辦法馬上改變後悔的情緒,但可以讓自己發現,然後想辦法跳離。
  • 再來是一個很有用的方法,想像自己十年後再回顧這件事。現在覺得重要的事,長遠來看可能根本沒什麼。你犯的錯,可能損失了金錢,朋友,顏面,但很少有什麼錯誤是從十年的尺度來看還是很重要的。如果你後悔的是小事情,那十年後回顧的那種荒謬感馬上就可以讓你跳脫出來。當然這樣去想不會改變現實,但是會比較容易接受現實。對,我做了糟糕的決定。但長遠看沒有關係。
  • 接受當時的自己。「當時的我注定會這麼做,現在的我有更多機會改善它。」最讓人無法忍受的,是知道自己如果重來一遍,一定不會做出那個選擇。但事實上是,當時的我就是會做出那樣的選擇。不管重來幾次,當時的自己所知道的,腦中想的,都導致我會做出一樣的選擇。這沒有什麼不對,就只是我那時不懂,但我會進步,我現在不一樣了。不管是比起昨天的自己,還是多年前的自己,我都一直在進步。這樣就沒有什麼可以後悔的,而我現在應該把心思放在如何改善它。(不是彌補,因為有彌補就有後悔。而是接受和改善。)
  • 感恩練習。改變看事情的角度。人很難同時感恩又後悔,因為感恩的時候,一定是因為你終於找到一個角度把這件事看成是好的。有的時候非常困難,尤其是處在悔恨的情緒裡時。但這是一種創意練習,因為一件事一定會影響不同面向,或許這件事讓你失去了一個朋友,但你從此懂得不再傷害和更親密的朋友的關係。或是你雖然損失了一個機會,但才能遇到下一個機會,誰知道呢。感恩練習的好處是,一旦你找到了新的看事情的角度,這件事就真的不值得後悔了。

寫到這裡,我愈發確定這真是我最想談論。如果時光能夠倒轉,讓我走進一個小房間,坐在十年前的自己面前,然後告訴他一些事。我想他最需要聽到的,就是如何停止後悔……

等等,我剛剛是不是又在後悔了。

不,這不是後悔,寫下這段話,十年後的自己想必非常感激。(笑

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3 Comments

  • Reply
    愛哭屁
    2017-03-26 at 12:53:01

    您好
    偶然看到臉書朋友分享的文章,才知道自己”奇怪的原因”是什麼?
    我並不是太內向的人,只是慢熟,在熟識的朋友中我非常的多話、鬼點子也很多、對氣味聲音敏銳(這點常被別人說我在找麻煩),
    從小就像您寫的文章那樣,什麼都會陷入自己的死胡同裡面,永遠都在後悔上一秒鐘,然後又開始後悔為什麼浪費時間在後悔,後悔為什麼後悔浪費時間在後悔……
    周遭的親友都說:「挫折人人都有,就看你怎麼自己排解而已、你要自己會想阿、為什麼總是這麼脆弱……」可是其實那是不是挫折我也不清楚,我只是對於自己不喜歡的、雜亂的,表現脆弱讓別人不開心,所以覺得應該是自己”奇怪”,別人都可以只有我不行。
    直到今天看到了您的文章,每一句都讓我哭了,一種有點釋懷的哭,
    未來還有很長的生活,雖然仍然沒有什麼目標,感謝您文章的建議,我會試著去做,至於能不能改善呢其實我也不知道XDD

    謝謝

  • Reply
    Sleepless girl
    2017-08-21 at 05:53:44

    Thanks for all ur articles..
    I got exactly the same feeling with what u said all da time ..
    I bought that book as well, and I can say this book is the best in my life at the moment coz it lemme who I am and I dun have to push myself not to think a lot now .

    I am a very sensitive person esp to people who r related to me. I usually feel bad coz most of them can’t really understand .. and once there is ppl like you say sth exactly what I am thinking , then I would feel so excited hahaa..
    Anyway, thanks for all ur sharing .. helps n heal me a lot 🙂

  • Reply
    文心
    2017-08-29 at 01:37:48

    我剛剛做了一件令自己後悔的事情,情況正如作者所說的那樣,無時無刻都想著,不停反問自己點解要咁做,對方又會點睇自己,應該點樣補救⋯腦海中重複又重複問自己,根本就不能集中做其他事。我曽嘗試叫停自己不要再想,但過一陣子,腦海又自動浮現出來。後來來偶然在網上看到作者這篇文章,我讀完一次又一次,雖然未能令我即時從死胡同中走出來,但我會努力嘗試,相信總有一日會打開心中的死結。
    謝謝你的分享。

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