高敏感族

什麼是高敏感族(HSP)?

根據當代心理學研究,全世界有高達百分之二十的人屬於「高敏感族」,你會是其中之一嗎?

呃,你可能想問,高敏感族是什麼?這個名詞又是哪來的?

心理學家艾融博士(Dr. Elaine Aron)在1991年開始從事敏感特質的研究,她的著作開啟了一系列敏感特質的研究。她把這類特質的人稱為HSP, Highly Sensitive People,高敏感族。我想用這篇文章,讓更多人知道這個觀念。

在說明高敏感族「是」什麼之前,我想先說明高敏感族「不是」什麼。

首先,敏感並不等於脆弱。我們很容易把敏感和弱者聯想在一起,如果你聽到有人說「你太敏感了」,你的第一反應一定認為是批評。因為在我們的生活裡,敏感常常被當作其他負面詞彙的委婉版本。對男性來說,更是顯得丟臉。或許是西方主流文化的影響,我們的媒體,甚至是教育裡,都有這樣的偏見。

如果我們拋開偏見,其實「敏感」這個詞的意思,單純是形容一種對細微事物的快速反應。

高度敏感真正的意思是:你很容易察覺到別人的情緒與想法、你自己的情緒與想法、周遭環境、大自然、藝術、音樂、以及所有你接觸到的所有東西。

敏感不代表你討厭與人相處;
敏感不等於害羞或社交焦慮;
敏感不代表你容易大哭;
敏感也不完全等於內向;
敏感不代表你很怪,不代表你有任何問題。

一般人該怎麼想像,身為高敏感族是什麼感覺?The Highly Sensitive Person Podcast的作者Kelly有個很貼切的比喻,她說:你可以想像,你聞到的所有氣味都比一般人濃烈三倍,聽到的聲音大聲三倍,感受到的情緒起伏也強烈三倍。

看到這邊,你會不會也是高敏感族呢?艾融博士在她的書裡有詳細的介紹,以及自我檢驗量表。(這本書有發行中文版,《高敏感族自在心法》)你也可以在她的網站上找到這份量表。(或是我翻譯的中文版量表。)

根據艾融博士的描述,高敏感族很容易因為環境的刺激而疲憊不堪。像是強光、氣味、噪音、或是粗糙的質地。所有不舒服的感覺都會被放大。我們很容易遲疑、退卻、從太多刺激的環境中逃走;我們對於短時間要應付很多事感到煩躁;我們痛恨犯錯;我們很容易後悔;我們很容易被別人的情緒影響;很容易發現環境的微小改變;不喜歡暴力電影;不喜歡在別人的監看之下工作……基本上,我們在意所有的事。這也是為什麼我們常常覺得疲憊,覺得難以承受。

很困擾吧!但高度敏感也是有好處的。我們天生是很好的傾聽者、有創意、 知道自己要什麼、有同情心、注重細節、體貼、認真、投入的。

最後我想強調,高度敏感不是一種缺陷,也不是一種病。你不會「患有」高度敏感,就好像你不會患有左撇子,或是患有同性戀一樣。這是你天生的特質,沒有好或壞。回顧過去,科學發現總是告訴我們一些新的分類、新的特質,但同時也會消滅過去的誤解與污名化。我相信社會漸漸在接受,不是每個人都一樣,擁有不同的特質很正常,也很有趣。新的名詞不是為了幫彼此貼上標籤,而是為了更認識自己,更認識別人。

我是一個高敏感族,也是一個內向者。(但不是所有高敏感族都是內向者,其中有30%是外向者。)根據艾融博士的研究,有15%~20%的人是高敏感族。這是一個很大的數字。如果在英文世界搜尋,你可以找到很多相關的書籍,甚至有相關的活動與聚會。我希望這篇文章可以幫助你發現自己的特質,更重要的是,知道你並不孤獨,有很多人和你一樣。

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7 Comments

  • Reply
    Janice
    2017-03-26 at 14:52:01

    Thanks for your being and sharing.

  • Reply
    奇蹟是綠色,還是黑色?《綠色奇蹟》心得 – K is not for Kiss
    2017-04-03 at 10:30:55

    […] 哭點很低嗎?你可能是高敏感族|健康關係|2017-03-19|即時|天下雜誌 高敏感族(HSP)自我檢測量表 什麼是高敏感族(HSP)? […]

  • Reply
    Bomboniera
    2017-04-04 at 01:12:21

    我也是個HSP,但是約在兩年前經某個熟人的告知才知道有這種族群存在。我也是容易過敏的體質。不過我不算內向。多年來我一直以為是自己有問題。 因為我對周遭人事物的感受比大部份的人來得強烈,尤其是來自文字,聲音語言,和影像(我有攝影記憶)的刺激。“容易因為環境的刺激而疲憊不堪” 這樣的形容很貼切。 我在意很多事,有完美主義傾向。長期處在精神緊繃的狀態下不容易放鬆入睡。對於我這樣的狀況他人常給的我回應是 “妳太敏感了” , “妳想太多了” , ”妳抗壓性太低了“。 我也曾受憂鬱症之苦長達十幾年。現在我比較能接納自己了。知道我並不孤單。謝謝你的分享。

  • Reply
    motoapk nice post
    2017-04-30 at 18:15:36

    Really appreciate you sharing this blog article.Much thanks again. Will read on…

  • Reply
    WH,Teoh
    2017-05-21 at 03:20:24

    謝謝你的分享

    我也是個HSP,,也是個內向的,在生活中,無論是嗅覺味覺聽覺,觀察力和一些細節的,我都覺得我比他人高,每次我想到我自己所預測的,他人都會覺得我想多了,甚至是太多了;有時候會常責罵自己為何做到那麼差,但在我朋友眼中我已經做到很好很棒了。看了這個文章後,我才理解什麼是HSP,我才發現我是位HSP。我雖然每次都把自己弄得很累,可是我知道至少不只是我一個人擁有這個狀況。

  • Reply
    Dora
    2017-05-30 at 17:18:41

    謝謝你讓在我身上發生的一切
    找到了最恰當的名詞跟解釋:)

  • Reply
    碧琼
    2017-07-08 at 07:43:11

    喜欢你用的字体。

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