為什麼放鬆這麼難

躺在床上，黑暗中，我努力想放鬆，卻反而離放鬆越來越遠。

「放鬆」是一件特別難努力做到的事情。你必須給自己時間。你必須試著去做，但不能太努力。

冥想也是一樣的道理，有人說，冥想就是什麼也不想。但這真的很難。白天做的事會影響你，尤其是過度用腦的日子，環境的細微變化也會影響你，有時太熱，有時太冷。

你可以專注在呼吸，這是一種放鬆技巧，或讓自己的環境舒服一點，但沒有百分之百的方法。唯一的方法就是不抱期待，慢慢，讓思緒慢下來，讓心跳慢下來。在努力與不努力之間，你開始相信有些事情欲速則不達。

我也在每天睡前和起床時拉筋。拉筋的訣竅也是「慢」。即使印象中自己可以前屈碰到腳趾，但，就好像冥冥中有力量重設你的身體，把你的關節重新鎖緊，突然間要碰到腳趾又變得很難。

拉筋的時候，你不會想一口氣到位，那種痛會像是要撕裂自己，也可能真的會受傷。秘訣是這樣，就好比要把新書上的標籤撕下來，不能一次撕太多。而是一點一點，一公釐一公釐的撕，你會找到一條緩慢而流暢的軌跡，然後很訝異自己真的做到。

會花這麼多時間做這些，是因為我相信，這正在改變我的健康。

我從小就很難入睡，不過，比起睡眠問題，比較嚴重的是腸胃問題。從小我就很容易脹氣，反反覆覆。一不舒服起來，就覺得身體好像塞住了，吃不下也排不出，不管做什麼都很想死。我嚐試過很多方法，也找到很多有效的方法。規律作息有效，吃乳酸菌和橄欖油也有效。但，總是有那麼幾天，不管什麼方法都沒什麼用。

即使在最不舒服的狀況下，躺下來都會緩解很多。靜靜的躺一段時間，做一些伸展，有的時候你覺得腸子好像不再對抗你了，脹氣就慢慢消了。要進入這種放鬆的狀態，有時候很難。而有的時候，你就是不能隨時躺下來。

我意識到，我拼了命想解決的「腸胃問題」其實是「放鬆問題」。雖然我沒有感覺，但是但大多時候，我的身體是很緊繃的，時間久了，就會以各種方式不舒服給你看，然後就開始吃不好，睡不好。要解決這個問題，唯一的方法，就是花時間「刻意放鬆」。

放不放鬆這件事，和身為一個高敏感族（HSP）很有關係。Elaine Aron博士的研究告訴我們，高敏感族的神經在處理外來刺激時，比一般人敏感，處理得更深。所以很容易想像，生活裡充滿了四面八方微小的刺激，對一般人來說，刺激適中的環境，高敏感族其實承受了比較大的壓力。

我不一定總是意識到自己緊不緊張。大腦學會了不要緊張，可是肌肉還是會因為緊張而緊繃，不自覺地。有的時候我會注意到自己弓著身子，然後努力站直。或是在瑜珈教室裡，狐疑地覺得為什麼自己的關節總是比較僵硬。肌肉如此，我懷疑腸胃也是一樣。

或許，每個高敏感族都或多或少有睡眠問題，或是腸胃問題。

人其實很難知道自己有沒有放鬆。除非有人告訴你。在照相的時候，當攝影師叫你把左邊肩膀放下來一點，你才會注意到自己拱著肩。在瑜珈教室裡，當瑜珈老師要你把臉部表情放鬆，你才會知道什麼叫放鬆。同樣的，躺在自己的床上，你其實很難分辨自己有沒有放鬆，為什麼很難入睡。我們就是很難做到主動放鬆，直到躺了很久很久，不小心睡著。

現在，睡前和起床，我都會預留一小段時間，練習刻意放鬆。如果我想要入睡，大腦卻不願入睡，或是大腦醒來，腸胃卻還沒醒來，那我就會過得很糟。這兩段時間像是一個緩衝，處在舒服的光線裡，做一些伸展運動，找出身體緊繃的地方，然後再準備入睡，和甦醒。

首先你要為自己保留一點時間，除此以外，有一個小訣竅，就是心懷感恩。感恩對於放鬆很有用，因為一個人不可能同時感恩又執著。努力是放鬆的敵人，而人太努力的時候會執著，所以心懷感恩會讓你不太要努力。

對我來說，每天都是新的實驗，有時順利有時不順利。也許，明天我會找到更適合我的生活方式。但至少今天，我會把這些方法當作每天練習，因為它總是很難，所以需要練習。