高敏感族

高敏感是種天賦

這一年,越來越多高度敏感的書出現在中文世界,也越來越多人開始接受了這個名詞。手邊能找到的書籍就包含:【高敏感族自在心法】、【柔軟的勇氣】、【解憂處方籤】、【想太多也沒關係】、以及剛剛讀完的這本【高敏感是種天賦】。

我不喜歡每讀完一本新書就大力推薦,但此時此刻,我必須說,如果只能介紹一本書讓人認識高敏感族,我會選這本。

因為這本書帶給我的感覺,是無比清晰。


兩年前讀【高敏感族自在心法】時,我好像找到一種歸屬感,它證明敏感特質是天生的,是可以解釋的。但理解之餘,我依然有點迷惘,下意識想從字裡行間找到更多答案。總覺得心中還有重要的問題未解。也猶豫要不要推薦給周遭的人,若不是對高敏感特質有興趣,這本書並不好讀。

前一陣子在書店找到一本【柔軟的勇氣】。剛拿到時非常雀躍,書的設計很美,作者的文字充滿感情與細節。本來期待這本書可以回答更多的問題,但短暫翻閱之後,就擱著沒在看了。總覺得讀起來有點令人迷失,或許是太多例子,對感受的描述太過鉅細靡遺,不像是我急著尋找的,真正重要,切入痛點的秘密。

我很喜歡這類高敏感族寫的書籍,作者有很強烈的動機去探索,發現關於高敏感族的一切。他們做研究,建立社群,寫書等等。讀這類書可以得到共鳴,知道其他高敏感族在想什麼。

而另外有些書不太一樣,作者往往是心理治療師,未必是高敏感族。可能本來初衷也不是研究高敏感族。而是在做心理諮商的過程中,很自然地發現,有一群人與眾不同。他發現這群人雖狀況各異,卻有著感官敏感,睡眠問題等相仿的特質;於是幫這個族群取了名字,給予建議。像是前一陣子讀的【想太多也沒關係】。讀這類書可以讓我看見,在治療者眼中,高敏感族與一般人的差異。這幫助我找到方法面對這個世界。

兩個角度都很重要。我們需要高敏感的作者,如此才能真正理解我。也需要外在的觀點,才能清楚描繪高敏感族容易被誤解的種種情境。

我沒有嘗試過心理治療,也沒有相關背景。但心理書籍總是吸引我。或許閱讀心理書籍的過程,就是理解自己。我可以想像為什麼越來越多治療師會主動發現這個族群。顯然接受心理治療的族群中,高敏感族的比例較高。但我也發現,有很多不理解高敏感族的心理書籍,所給的建議和高敏感族所需背道而馳。我也相信,今天有很多治療師因為不了解高敏感族,而做出錯誤的診斷。

我們需要一個懂得高敏感族的心理治療師,才能解答高敏感族內心獨特的痛苦與挫折。

這本書作者伊莉絲桑德 (Ilse Sand)是個心理治療師,幫助過很多高敏感族,自身也是高敏感族。就我看來,也是很好的作家。

她說:高敏感族需要的,就是聆聽另一個高敏感族。

我相信,因為讀她的書就是如此。

伊莉絲桑德把這本書分為四個章節。用我的話說,它回答了四個問題:

  • 我有那些特質是與生俱來的?
  • 我的內心會承受什麼樣的問題?
  • 我該怎麼面對他人?
  • 我該怎麼面對自己?

本來以為,會這麼喜愛這本書,是因為後面章節提供了非常貼切具體的建議。畢竟,從【高敏感族自在心法】我認識了自己的特質。後來讀【想太多也沒關係】,也讓我認識到看似無關的思緒變化,也是敏感的表現。我已經了解自己夠多,只差告訴我更多該怎麼做就好。

其實並不是。

直到讀完。我才明白這本書真正的價值,是讓我更加理解自己。

因為一旦你更加理解自己,該怎麼做就顯而易見。

書中的例子不多,卻總是直指高敏感族的痛處。她知道我需要聽什麼,你會感受到一種強烈湧上的共鳴感,「對,這就是在說我。」

當然了,每一本高敏感族的書都或多或少都有幫助。這本書中,作者觸及高敏感族最常見的幾種心理問題:焦慮、羞恥、恐懼、和憤怒。

任何人都會有負面情緒,但對高敏感族來說,這些情緒比一般人更深,揮之不去。因為其根源是來自天生的敏感,然而自己卻很難意識到原因。

  • 高標準的焦慮是因為內心的低自尊,覺得自己很多事情做不到,所以制定了很多規範。只要怎樣怎樣,就可以怎樣怎樣。
  • 羞恥是因為覺得自己和別人不一樣,覺得丟臉,想要躲藏。
  • 恐懼是因為對我們來說,這個世界的變化特別無常。總是失控,我們卻無能為力。
  • 憤怒則是一種恐懼的偽裝。我們害怕衝突,不擅長面對對方的情緒,與自己的情緒。

從某個角度來說,所有負面情緒的根源都是恐懼。幾乎每個高敏感族都有很深的恐懼。每一天,我都很害怕。

「不知道自己要什麼」

「不知道自己為何什麼事都做不好」

「不知道自己為何沒辦法和別人一樣」

要消除恐懼,唯有了解自己。理智上要先認識,然後要在負面情緒襲來前,提醒自己是高敏感族的事實。

這段時間,我有了一個新的指導原則,就是在每一個慌張、不知所措的時刻。問自己一個問題:「高敏感族會怎麼做?」

在我的大腦中,充斥著太多別人灌輸的觀念「你應該在活動上如何如何表現」「你應該據理力爭」「你應該如何如何工作」「你應該怎麼追求伴侶」「你應該怎麼怎麼想」等等,無數的應該。有時我努力可以做到,有時我只感到痛苦不堪。只要這些觀念和我的天性不合,就會因為表現不佳而自我質疑。懷疑自己無能,不夠努力,痛苦的負面循環便開始。

「高敏感族會怎麼做?」提醒了我。想像著另一個高敏感族會怎麼做,可以讓我擺脫他人灌輸的觀念,思考內心有沒有別的聲音。如果高敏感族應該有別的做法,就不需要感到羞愧,不需要躲藏,不需要恐懼。

對,我想知道高敏感族會怎麼做。

這本書帶給我最大的禮物,就是這個問題的答案。

因為高敏感族總是在忍耐,硬撐,強迫自己去做不擅長的事而不自知。思考這個問題會讓自己發現,原來我不需要這樣,而鬆了一口氣。

  • 我不擅長爭吵,所以…
  • 我在開心的聚會依然想提早離開,所以…
  • 我就是特別容易累,所以…
  • 我應該跟理解高敏感族的人在一起,所以…

這種思維不是在自我設限,而是正視自己。正視自己需要勇氣,因為這等於是在說:我不需要你們追求的東西,因為我知道自己需要什麼。

可是這很困難。

最初做安靜的力量,就是想知道我需要什麼。甚至想知道,我是什麼?高敏感族這個名詞又意味著什麼?我成為自己的實驗對象,閱讀,然後觀察自己的行為,然後再閱讀。希望隨著時間,能夠找到答案。然而,今天這本書像是把我所知的一切串連在一起,描繪出高敏感族心中,最需要正視的那一塊。

這是一本非常容易讀的書。我也推薦給我的家人,讓他們更容易了解我。從來沒有這麼容易推薦一本高敏感族的書。如此易懂,又充滿共鳴。

對高敏感族來說,這本書告訴你「為什麼你會感受到焦慮/羞恥/恐懼/憤怒,以及你該怎麼做」。

對非高敏感族來說,這是最容易了解高敏感族的一本書。

(三采出版社把書中的量表做成了一個網站,你可以到這裡,去看看自己是不是一個高敏感族。其改良自艾融博士的量表。問題的描述更為貼近高敏感族的感受。)

You Might Also Like

3 Comments

  • Reply
    阿冷
    2017-08-22 at 22:52:05

    謝謝你的文字
    給了我更多了解自己的線索

  • Reply
    忠諺
    2017-09-29 at 16:46:19

    偶然在諾貝爾架上看到了這本書,高敏感是種天賦,看著看著就循著資料找到了這裡,哈哈
    不管怎麼測驗,始終都是100上下
    同時也看了你書單中柔軟的勇氣,不過感覺似乎跟你說的有點類似,不知道為什麼只看了幾頁但缺少共鳴
    或許是我看得不夠多,只是她書中寫得太過鉅細靡遺
    但高敏感的特質似乎也不是每個人都一樣
    我並不是每樣東西都那麼敏感,但是不管怎麼測驗都是100上下
    高敏感是種天賦是我看到的第一本書,才漸漸發現我或許真的跟別人不一樣
    但感覺還是有想再多看些其他書來確認
    下次就買你推薦的”想太多也沒關係”來讀讀
    謝謝你創辦這個地方

  • Reply
    2017-10-09 at 14:20:26

    暢銷書~過敏的大腦

  • Leave a Reply