高敏感是種天賦

這一年，越來越多高度敏感的書出現在中文世界，也越來越多人開始接受了這個名詞。手邊能找到的書籍就包含：【高敏感族自在心法】、【柔軟的勇氣】、【解憂處方籤】、【想太多也沒關係】、以及剛剛讀完的這本【高敏感是種天賦】。

我不喜歡每讀完一本新書就大力推薦，但此時此刻，我必須說，如果只能介紹一本書讓人認識高敏感族，我會選這本。

因為這本書帶給我的感覺，是無比清晰。

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兩年前讀【高敏感族自在心法】時，我好像找到一種歸屬感，它證明敏感特質是天生的，是可以解釋的。但理解之餘，我依然有點迷惘，下意識想從字裡行間找到更多答案。總覺得心中還有重要的問題未解。也猶豫要不要推薦給周遭的人，若不是對高敏感特質有興趣，這本書並不好讀。

前一陣子在書店找到一本【柔軟的勇氣】。剛拿到時非常雀躍，書的設計很美，作者的文字充滿感情與細節。本來期待這本書可以回答更多的問題，但短暫翻閱之後，就擱著沒在看了。總覺得讀起來有點令人迷失，或許是太多例子，對感受的描述太過鉅細靡遺，不像是我急著尋找的，真正重要，切入痛點的秘密。

我很喜歡這類高敏感族寫的書籍，作者有很強烈的動機去探索，發現關於高敏感族的一切。他們做研究，建立社群，寫書等等。讀這類書可以得到共鳴，知道其他高敏感族在想什麼。

而另外有些書不太一樣，作者往往是心理治療師，未必是高敏感族。可能本來初衷也不是研究高敏感族。而是在做心理諮商的過程中，很自然地發現，有一群人與眾不同。他發現這群人雖狀況各異，卻有著感官敏感，睡眠問題等相仿的特質；於是幫這個族群取了名字，給予建議。像是前一陣子讀的【想太多也沒關係】。讀這類書可以讓我看見，在治療者眼中，高敏感族與一般人的差異。這幫助我找到方法面對這個世界。

兩個角度都很重要。我們需要高敏感的作者，如此才能真正理解我。也需要外在的觀點，才能清楚描繪高敏感族容易被誤解的種種情境。

我沒有嘗試過心理治療，也沒有相關背景。但心理書籍總是吸引我。或許閱讀心理書籍的過程，就是理解自己。我可以想像為什麼越來越多治療師會主動發現這個族群。顯然接受心理治療的族群中，高敏感族的比例較高。但我也發現，有很多不理解高敏感族的心理書籍，所給的建議和高敏感族所需背道而馳。我也相信，今天有很多治療師因為不了解高敏感族，而做出錯誤的診斷。

我們需要一個懂得高敏感族的心理治療師，才能解答高敏感族內心獨特的痛苦與挫折。

這本書作者伊莉絲桑德 (Ilse Sand)是個心理治療師，幫助過很多高敏感族，自身也是高敏感族。就我看來，也是很好的作家。

她說：高敏感族需要的，就是聆聽另一個高敏感族。

我相信，因為讀她的書就是如此。

伊莉絲桑德把這本書分為四個章節。用我的話說，它回答了四個問題：

• 我有那些特質是與生俱來的？
• 我的內心會承受什麼樣的問題？
• 我該怎麼面對他人？
• 我該怎麼面對自己？

本來以為，會這麼喜愛這本書，是因為後面章節提供了非常貼切具體的建議。畢竟，從【高敏感族自在心法】我認識了自己的特質。後來讀【想太多也沒關係】，也讓我認識到看似無關的思緒變化，也是敏感的表現。我已經了解自己夠多，只差告訴我更多該怎麼做就好。

其實並不是。

直到讀完。我才明白這本書真正的價值，是讓我更加理解自己。

因為一旦你更加理解自己，該怎麼做就顯而易見。

書中的例子不多，卻總是直指高敏感族的痛處。她知道我需要聽什麼，你會感受到一種強烈湧上的共鳴感，「對，這就是在說我。」

當然了，每一本高敏感族的書都或多或少都有幫助。這本書中，作者觸及高敏感族最常見的幾種心理問題：焦慮、羞恥、恐懼、和憤怒。

任何人都會有負面情緒，但對高敏感族來說，這些情緒比一般人更深，揮之不去。因為其根源是來自天生的敏感，然而自己卻很難意識到原因。

• 高標準的焦慮是因為內心的低自尊，覺得自己很多事情做不到，所以制定了很多規範。只要怎樣怎樣，就可以怎樣怎樣。
• 羞恥是因為覺得自己和別人不一樣，覺得丟臉，想要躲藏。
• 恐懼是因為對我們來說，這個世界的變化特別無常。總是失控，我們卻無能為力。
• 憤怒則是一種恐懼的偽裝。我們害怕衝突，不擅長面對對方的情緒，與自己的情緒。

從某個角度來說，所有負面情緒的根源都是恐懼。幾乎每個高敏感族都有很深的恐懼。每一天，我都很害怕。

「不知道自己要什麼」

「不知道自己為何什麼事都做不好」

「不知道自己為何沒辦法和別人一樣」

要消除恐懼，唯有了解自己。理智上要先認識，然後要在負面情緒襲來前，提醒自己是高敏感族的事實。

這段時間，我有了一個新的指導原則，就是在每一個慌張、不知所措的時刻。問自己一個問題：「高敏感族會怎麼做？」

在我的大腦中，充斥著太多別人灌輸的觀念「你應該在活動上如何如何表現」「你應該據理力爭」「你應該如何如何工作」「你應該怎麼追求伴侶」「你應該怎麼怎麼想」等等，無數的應該。有時我努力可以做到，有時我只感到痛苦不堪。只要這些觀念和我的天性不合，就會因為表現不佳而自我質疑。懷疑自己無能，不夠努力，痛苦的負面循環便開始。

「高敏感族會怎麼做？」提醒了我。想像著另一個高敏感族會怎麼做，可以讓我擺脫他人灌輸的觀念，思考內心有沒有別的聲音。如果高敏感族應該有別的做法，就不需要感到羞愧，不需要躲藏，不需要恐懼。

對，我想知道高敏感族會怎麼做。

這本書帶給我最大的禮物，就是這個問題的答案。

因為高敏感族總是在忍耐，硬撐，強迫自己去做不擅長的事而不自知。思考這個問題會讓自己發現，原來我不需要這樣，而鬆了一口氣。

• 我不擅長爭吵，所以…
• 我在開心的聚會依然想提早離開，所以…
• 我就是特別容易累，所以…
• 我應該跟理解高敏感族的人在一起，所以…

這種思維不是在自我設限，而是正視自己。正視自己需要勇氣，因為這等於是在說：我不需要你們追求的東西，因為我知道自己需要什麼。

可是這很困難。

最初做安靜的力量，就是想知道我需要什麼。甚至想知道，我是什麼？高敏感族這個名詞又意味著什麼？我成為自己的實驗對象，閱讀，然後觀察自己的行為，然後再閱讀。希望隨著時間，能夠找到答案。然而，今天這本書像是把我所知的一切串連在一起，描繪出高敏感族心中，最需要正視的那一塊。

這是一本非常容易讀的書。我也推薦給我的家人，讓他們更容易了解我。從來沒有這麼容易推薦一本高敏感族的書。如此易懂，又充滿共鳴。

對高敏感族來說，這本書告訴你「為什麼你會感受到焦慮/羞恥/恐懼/憤怒，以及你該怎麼做」。

對非高敏感族來說，這是最容易了解高敏感族的一本書。

(三采出版社把書中的量表做成了一個網站，你可以到這裡，去看看自己是不是一個高敏感族。其改良自艾融博士的量表。問題的描述更為貼近高敏感族的感受。)