如何停止後悔

• 你有沒有過這樣的經驗，去了一家餐廳，點餐時猶豫不決很久，結果才一點完餐馬上就後悔，一直想著剛剛不該選……。

• 或是，不自覺地跟某人說了傷人的話，事後一直想著對方的反應，覺得自己當下應該做點什麼才對……

• 或是損失後果最明確的，你投資了一檔股票或基金，因為一直沒有起色而賣掉後沒多久，就開始大漲了一倍，你不斷的想如果當初不要賣掉，會有多好……
• 或是，在更深，某個更難堪的回憶裡……

這些畫面都曾在我腦中縈繞不去。有輕微的後悔，也有深刻的後悔。可怕的是，我往往沒有意識到，就已經沈浸在後悔情緒裡。腦中很自然一遍又一遍地回到最初的場景，想著還有什麼可以做的選擇。想著會不會有不同的結果。

當深刻的後悔襲來，在白天，會漸漸感覺到自己的焦躁不安，而在夜裡，往往在難以入睡時，才意識到自己有多後悔。需要過了很長的時間，才能認清後悔是沒有用的，才有餘力讓自己轉移注意力。

其實，人的大腦分不清楚現實和想像的差別，當我們讀小說時，只要讀到主角吃了什麼食物，讀到氣味和觸感的描述，腦中相關的神經元也會被觸發，就好像真的聞到或碰觸到那些食物一樣。而在做夢的時候也一樣，你也知道，在夢裡，一切都像是真的。

後悔的時候，你的大腦會不斷想回到最初的那個場景，無意識地想要控制和挽回些什麼。我們本能地想要回到那個時空，做出不同選擇。人在受到強烈刺激時，這個效應非常明顯，那些受到創傷的人，往往在內心深處，建立了一個回憶的地窖。在那裡，悔恨會不斷重播。

當然，平常我們不會遇到這麼強烈的情緒。很多後悔的事其實很小，比如說買錯東西。但類似的效應依然存在。對內向或敏感的人來說，他們觀察到更多事情的後果，也聯想到更多當初該做卻沒有做的決定。即使是小事，後悔的感受也更強。

對我們這些人來說，後悔的感覺更常發生，感受也更強烈。

這個時候沒有其他人可以幫你。正因為這是完全發生在內心的戰爭，你所能做的，就是發現自己掉入後悔時，該怎麼想：

• 首先，不要再時光旅行了！你的大腦不斷想回去的那個場景已經過去了，時間不會重來，把現在的時間用在過去，等於活在自己的時光機裡。你應該不斷的檢查自己的思緒是在想什麼？現在的事？未來的事？還是過去的事？如果是發現自己腦中充滿擔憂未來或後悔過去，就想辦法找一些現在的事來做。這個檢查沒有辦法馬上改變後悔的情緒，但可以讓自己發現，然後想辦法跳離。
• 再來是一個很有用的方法，想像自己十年後再回顧這件事。現在覺得重要的事，長遠來看可能根本沒什麼。你犯的錯，可能損失了金錢，朋友，顏面，但很少有什麼錯誤是從十年的尺度來看還是很重要的。如果你後悔的是小事情，那十年後回顧的那種荒謬感馬上就可以讓你跳脫出來。當然這樣去想不會改變現實，但是會比較容易接受現實。對，我做了糟糕的決定。但長遠看沒有關係。
• 接受當時的自己。「當時的我注定會這麼做，現在的我有更多機會改善它。」最讓人無法忍受的，是知道自己如果重來一遍，一定不會做出那個選擇。但事實上是，當時的我就是會做出那樣的選擇。不管重來幾次，當時的自己所知道的，腦中想的，都導致我會做出一樣的選擇。這沒有什麼不對，就只是我那時不懂，但我會進步，我現在不一樣了。不管是比起昨天的自己，還是多年前的自己，我都一直在進步。這樣就沒有什麼可以後悔的，而我現在應該把心思放在如何改善它。（不是彌補，因為有彌補就有後悔。而是接受和改善。）
• 感恩練習。改變看事情的角度。人很難同時感恩又後悔，因為感恩的時候，一定是因為你終於找到一個角度把這件事看成是好的。有的時候非常困難，尤其是處在悔恨的情緒裡時。但這是一種創意練習，因為一件事一定會影響不同面向，或許這件事讓你失去了一個朋友，但你從此懂得不再傷害和更親密的朋友的關係。或是你雖然損失了一個機會，但才能遇到下一個機會，誰知道呢。感恩練習的好處是，一旦你找到了新的看事情的角度，這件事就真的不值得後悔了。

寫到這裡，我愈發確定這真是我最想談論。如果時光能夠倒轉，讓我走進一個小房間，坐在十年前的自己面前，然後告訴他一些事。我想他最需要聽到的，就是如何停止後悔……

等等，我剛剛是不是又在後悔了。

不，這不是後悔，寫下這段話，十年後的自己想必非常感激。（笑