高敏感族為什麼總是想太多，這本書會告訴你

今天我要推薦一本書。

從多年前認識「高敏感族」這個詞彙後，我就對所有沾得上邊的書籍很感興趣。然而真正談論高敏感族的中文書很少，這個詞彙在心理學領域也不夠普遍。後來讀了幾本談憂鬱和想太多的書（日本作家很多這種書），都覺得毫無共鳴，非常失望。

然而我手邊這本書帶給我的，卻遠遠超出我的期待。這本書叫「想太多也沒關係」。原本預期只是一般的心理勵志書，順帶提到感官敏感的議題。讀了才發現，書裡所說的「大腦多向思考者」(surefficience mentale)，完全就是指高敏感族！而且是從截然不同的角度重新認識高敏感族。

書中提到一個關鍵詞，發散性思考。

其實高敏感族會想太多並不是偶然。高度敏感，就是會在意細節，就意味著我們連思考模式都與一般人不同。

我開始理解敏感與發散性思考兩者間的關係：

感官敏感所帶來的困擾，是當我面對外在的一百種刺激（聲音，語言，光線，氣味）時，我的大腦會賦予每個刺激同樣大的比重，導致不重要的訊息也變得難以忽略。此時想要聚焦與眼前人說話，就會被其他九十九種刺激干擾，感到不舒服，與迷失。

你可以把發散性思考想像成，對腦中眾多想法的高度敏感。對於每個浮上心頭的想法都賦予一樣的比重，不斷快速連結到隔壁的想法，或延伸到下一層次的想法。於是我們就天生很容易分心，很容易沈浸在回憶裡，很容易迷失在現實與想像之間。

我對自己的觀察正是如此，感官敏感解釋了為什麼我不喜歡某些環境，但我還是常常自問，為什麼我會想這麼多，這麼容易感到迷失與混亂。除了感官刺激，也跟思考模式有關。兩者是同樣道理。

我想，我會把這本書列入「高敏感族必備書單」前三名，即便他完全沒有提到「高敏感族」這個詞。對想認識高敏感族的人來說，這依然是一本最容易閱讀的一本。

我喜歡看到一本書用全新的詞彙，來解釋我已經認識的觀念。作者是一位法國心理諮商專家，她從臨床治療經驗，歸納出有一群諮商者屬於「大腦多向思考者」，這些人天生感官特別敏感，有著獨特的思維方式。她書中的描述，跟我認知的高敏感特質完全吻合。這證明了在世界各地都有高敏感族的存在，為數很多。他們遇到和我相似的難題，有著同樣的思維模式。看到這個證據讓我很振奮。

另一個推薦的理由，因為這本書是由一個非高敏感族寫的！（她是根據她的諮詢對象，慢慢認識高敏感特質。）這有什麼好處呢？首先是內容會比較客觀，腦袋裡先有理論之後會過度解讀自己，然而我需要知道的是，在一般人的眼光中，高敏感族有什麼特點。另外，我讀完這本書之後想到，我發現高敏感族的寫作風格無可避免地充滿主觀與細節，其實是不太好讀的。其他高敏感族的書籍都有這個問題。我很高興是由一個非高敏感族（而且對心理諮商有豐富經驗）來寫這本書，讓這本書直指重點，非常好看。

這本書裡不斷提及右腦思維。也就是說，高敏感族（這本書裡叫大腦多向思考者）是屬於右腦主導，重視感情，充滿創意。在讀的過程中，我心中充滿了懷疑。很長一段時間，我一直認為自己是個左腦人，我所受的訓練非常重視邏輯，我常常看不懂社會上的潛溝通，常常逃避某些人際互動。從各種眼光看來，我都是個左腦人，頂多是個比較敏感的左腦人。是嗎？

闔上書本，我想到了過去很多事。如果右腦人的定義，是指擁有「發散性思維」，似乎解釋了很多我與別人的與眾不同之處。從未想過這樣的自己，擁有發散性思維，只是成長中感到不適應與不安，不經意地掩蓋自己的本質。我好像明白了什麼。

就如同我對敏感性的觀察：高度敏感表現出來往往不是敏銳，而是遲鈍。

一個擁有發散性思維的人，可能因為內在想法的無限連結，而感到迷失。害怕與人接觸不是因為連結能力太弱，而是太重視。發散性思維可能讓一個人變的看起來不太有創意，背地裡可能是因為他太有創意，每個行為都連結到深層的感受，每個點子都觸發無關的想法。感到痛苦，而變得專注在少數事情，看似沒有創意，封閉。

所以，我是個右腦人還是左腦人？我不再確定。一個新的解釋可以讓你重新解讀自己。從這本書裡，我發現無數的證據：

思緒發散：我有發散性思維嗎？靜下來觀察自己，我的大腦似乎隨時都在高速運轉。一個念頭可以不斷地深入、延伸。或許就像感官敏感一樣，容易被微小的外在刺激吸引注意力。所以內心微小的念頭也會吸引我的注意力。想法橫向觸發其他想法，或是深入到更深的想法。我的腦海總是被各種想法觸發，暗潮洶湧。

發呆：我知道我從小就常常發呆。我看著一樣東西，卻沒有在看，心思被遙遠的思緒牽引，身處在另一個現實。至於在想什麼，是有邏輯的深思，還是發散地亂想，我也不記得，就像做夢一樣。成長過程中，我必須練習如何時時打斷自己的思考，回到現實。從別人不再抱怨我發呆，看得出來，我越來越熟練了。

寫作障礙： 寫這篇文章(之前寫東西時也是)，我重新確認了這點，我不是沒有想法可以寫，是想法太多了，不知道如何下筆。每想到一個主題，又聯想到下一個，想寫的內容越來越多，不知如何是好。於是主題不斷發散，想找出邏輯串連起來變得越發困難。記得從小學開始，一直到大學，每次的作文與報告都是如此。從題目要選什麼開始，當我好不容易從有限的選項中下了決定，選項就變得更多。最後不是交白卷，就是下筆不能自休，感覺自己永遠無法完成。我一直認為，這種無法聚焦的問題是因為太少練習(初學者就是找出重點)，或許吧。但我現在也會想，這多半也反映了我的思維模式。每一次寫作都宛如回到初學者的狀態，重新尋找脈絡。

常常後悔過去：我常常後悔。任何緊張、悔恨、羞愧的回憶都深深烙印在腦海裡，只要一點線索的觸發，就會帶我回到過去的那個時空。彷彿我的大腦想要透過回憶改變那個現實。

常常擔憂未來：我對於未來想得很遠，就好像下棋一樣，忍不住會去想下一步是什麼，尤其是對於可能出現不好的結果。我會本能地進入那個場景，看到災難發生，感受那種恐懼。

每天做夢：我沒有問過其他人會不會作夢。記得那天與朋友聚餐，他談到生病住院的事。他當時因為高燒反覆做著惡夢。他說：「那種感覺好可怕，我本來幾乎不做夢的。」我心想，不是本來就會做夢嗎？所以說，一般人是很少作夢的。我幾乎總是做夢，每一天，醒來以後只留下模模糊糊的情緒。很多因素都會影響到我的夢境，睡眠的環境、白天的情緒……我唯一確定的是，在安靜黑暗的夜裡，我的大腦仍被無數的微小念頭觸發著，難以休息。

天生有眾人平等的觀念：書裡提到這點讓我很有共鳴。對，我覺得每個人都是平等的。我猜是因為，當我崇拜一個人的時候，就會從細微處發現他只是一般人，而當我瞧不起一個人的時候，又很快會發現對方並不是一無是處。我很難適應那種階層分明的體制。不太會受他人的影響而崇拜或討好威權，除非這個權威真的威脅到我。我不明白怎麼說諂媚的話，我就是說不出口。連稍有討好意味的稱謂都有點不太習慣。這種觀念的好處是，我也不容易因為刻板印象瞧不起別人。其實我還是會瞧不起人，只要是根據我親眼所見的細節，我就會真正鄙視一個人。

不習慣被稱讚：我好想在被稱讚的時候能夠欣然接受，優雅地說聲謝謝。可是現實卻很難做到。我總是想起自己做的某些不好的地方，記住那些更厲害的人如何做到我做不到的事。我不是謙虛，而是不相信自己真的有那麼好。我害怕得到自己不配的稱讚。

覺得一般人思想膚淺：我內心深處不相信自己很聰明，卻常常覺得他人很笨。他們思緒不夠深入，沒有看到本質。他們說的話總是言不及義，讓我不知如何是好。但我不會告訴他們，我害怕他們覺得我很狂妄。

不擅長說不：宛如被微小的刺激吸引，我本能地想回應他人無關緊要的需求。在我需要留時間給自我的時候，仍會被他人的需求所干擾。去想對方這樣說是什麼意思？我這樣說他會有什麼感覺？我害怕不說不的後果，也害怕說不的情境。所以有時我想避開任何人，不想陷入這個境地。

相信人的言行必須如一：我很在意用字遣詞的精準，常常在想，這個字是什麼意思？他剛剛是不是用錯了？我總是記得那個人說話和上次的矛盾之處。在我天真的想法裡，每個人的行為、說話，背後都有更深的意義。或許因為是我總是觀察自己行為背後的理由。相信行為應該是透明的，應該反應著人的想法與價值觀。我曾以為每個人都是這樣。所以無法理解他人怎麼可以亂說話，我就連開誇張的玩笑都會感到不安。我厭惡那些「不懂裝懂」的人，他們想要假裝一種腔調。他們並不真心相信他們說的每一個字，這會讓我感到非常不舒服。

看不懂社會的潛溝通：我喜歡直接，有邏輯的，透明的溝通方式。有時會看不懂那些刻意為之的社會「潛溝通」。或者說我看得懂，卻不知道怎麼用相應的方式回應。

善於觀察：我很擅長作為觀察者的角色，觀察他人間的對話。如果有兩個人在交談，他們之間有什麼誤會，我通常很快就能掌握一個人要表達的意思，以及另一個人理解到多少。我能提早看出端倪，只要知道該專注在哪些細節(邏輯內容，或是情緒)。但只要自己身處在對話中，卻常常會不知所措。我擅長觀察，卻不擅長該怎麼回應。

自我封閉：感官敏感會讓高敏感族很容易進入一種自我封閉的狀態。比如在尖峰時段搭捷運，擁擠的車廂內，前後左右人群擠近，空間感令人窒息。前方油膩的頭髮貼近你的臉龐，無所遁逃的汗水味。我除了戴上口罩，掛上耳機。我會本能地玩起手機，不管是聽音樂，玩遊戲。拿起手機並不是手機真的吸引我，而是我希望把自己的注意力縮限到小小的螢幕內，好降低外界的刺激。我在想，情感與想法必定也有類似的效應。在腦中眾多想法裡，高敏感族會本能地逃避強烈的情感接觸，在人際與思維面都躲回自我封閉的狀態。

容易無聊：我需要很多時間獨處，卻又非常容易感到無聊。有時會覺得，是不是我對「無聊」感也很敏感，無法忍受。不過，我的無聊和一般人定義不大一樣。高敏感族對於感受有不同的認知，痛恨那些粗糙又強烈的刺激，喜歡欣賞細微變化的美麗。用物品來比喻，就是我會偏好有質地，注重細節設計的用品。討厭輪廓搶眼卻毫無細節的圖案，喜歡溫和的色調，和有寓意的設計。對高敏感族來說，這些視覺感受既不「過度」，也不「無聊」。把這種視覺概念類推到思考層面。我會喜歡有內容深度的想法，就好像我喜歡有質地的物品一樣。我可以循著好的想法探索，與其他概念連結。所以能夠持續學習非常重要，我的大腦極端害怕無聊，需要新的想法，卻不是膚淺、譁眾取寵的想法。如果只有膚淺單一的想法，就好像一個沒有細節可以探索的房間，令人抓狂。一個大腦多向思考者必然是一個熱愛學習的人。

預言能力：對想太多的人來說，這是最重要的優勢。因為你的大腦每分每秒都在運轉，試著從不同角度去看同一個問題。大腦多項思考者總是可以提出解決方案，而且是觀點全面、不偏頗的解決方案。你學過的知識領域越多，觀察的細節越豐富，看見事物本質或預測的能力就越強。對很多人來說，這簡直是一種預言能力。你的知識觸角延伸出去會變成一種超能力，一個想法會觸發鄰近的想法，一個線索會連結起你看過的每個畫面。你不是真的會預言，而是你過去的無數觀察和涉獵在此時全串聯了在一起，給了你答案。我很晚才意識到，這可能是我天生最大的優勢。天生想太多會帶來困擾，卻也是其他人做不到的能力。所以，大腦多向思考者千萬不要停止學習，把自己縮限在小小的知識領域。因為就算不學習，你的大腦還是會瘋狂運轉，卻沒有新的燃料。這會導向一個悲慘的結果，變成一個極端固執，鑽牛角尖的人。

容易被音樂感動：我喜歡充滿感染力的音樂，多半是各種電影配樂，遊戲配樂。這類音樂能夠帶我進到一段故事，一段情緒裡。這類音樂似乎能安撫我腦中躁動的思緒，引導我進到一個愉快又有想像力的狀態。器樂、人聲、鋼琴建構出多層次又細膩的結構，彷彿符合我思緒所想要的那種延伸與細膩變化。音樂幫助我專注，幫助我寫作，寫這篇文章的時候，音樂帶給我很多快樂。

喜歡條列式：特別加上這點，在想法發散時，條列出來會比較容易。

我是一個高敏感族，也是大腦多向思考者。這本書寫的正是我；我寫這篇文章是為了我自己。